Scherm 10

Gezond eten en drinken

Gezond eten levert energie en voedingsstoffen (eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines en mineralen) voor de groei en de gezondheid van kinderen.
Gezonde kinderen voelen zich vaak fitter en doen het beter op school.
Jonge kinderen die gezond opgroeien en een gezonde leefstijl aanleren, hebben later een grotere kans op een gezond leven.

Iedere dag groente en fruit
- Geef een stukje paprika, wortel, of andere groente tijdens het koken. Snijd tomaatjes en druiven doormidden om verslikken te voorkomen.
- Doe groente en fruit ergens bij. Bijvoorbeeld fruit in yoghurt of paprika op brood.
Water drinken
- Water drinken maak je leuk met bijvoorbeeld een mooie beker en rietje of een ijsblokje en stukje groente of fruit.
Volkoren producten in plaats van witte producten
- Kies volkoren.
  Bijvoorbeeld: volkorenbrood, volkorenpasta, volkoren couscous en zilvervliesrijst.
Eten op vaste tijden (3 hoofdmaaltijden en 1 of 2 tussendoortjes)
- Vaste tijden voor het eten geeft rust. Je kind weet dan goed hoe het elke dag gaat.
- Groente en fruit is het beste tussendoortje voor je kind. Kijk op de infokaart ‘Gezond eten en drinken’ voor gezonde tussendoortjes.
Zachte en vloeibare vetten in plaats van harde vetten
- Met margarine op brood en een eetlepel olie of vloeibare margarine bij de warme maaltijd krijgt je kind goede vetten binnen.
Zo min mogelijk snoep, koek, snacks en frisdrank
- Beloon, straf en troost niet met eten.
  Geef bijvoorbeeld liever een knuffel of doe iets leuks samen.
- Het helpt om weinig snoep, koek, snacks en frisdrank in huis te hebben.

Bij twijfel of een product gezond is: Gezond eten met de Schijf van Vijf | Voedingscentrum of download de APP ‘Kies Ik Gezond’ van het Voedingscentrum