Hoeveelheid eten
- Verpakkingen en producten worden steeds groter. Hierdoor eten kinderen grotere porties.
- Het eten van grotere porties kan leiden tot overeten en een ongezonde gewichtsontwikkeling.
- Er bestaat geen vaste regel voor hoeveel kinderen mogen eten. Er zijn grote en kleine eters. De ene dag hebben kinderen meer trek dan de andere dag, bijvoorbeeld omdat ze veel hebben bewogen. Dwing kinderen niet hun bord leeg te eten en biedt tussendoor geen eten aan. Anders kun je het natuurlijk aangeboren verzadigingsgevoel verstoren.
- Het Voedingscentrum heeft een online tool over hoeveel en wat je per dag kunt eten. De tool kan als richtlijn worden gebruikt. Bij gevarieerd eten, leveren de producten uit het schema dat te zien is in de tool, alle benodigde voedingsstoffen.
- Jonge kinderen van 1-3 jaar hebben eigenlijk geen ruimte voor extra’s zoals snoep, koek, snacks en frisdrank. Kinderen hebben deze extra’s dus niet nodig om aan genoeg energie te komen.
Belangrijk: de ouders bepalen wat een kind eet en wanneer, maar het kind zelf bepaalt hoeveel.
- Eet op vaste tijden: 3 hoofdmaaltijden en 1 of 2 tussendoortjes.
- Vaak weet het lichaam van een kind wanneer het genoeg is. Zeg daarom niet tegen je kind dat het bord met eten helemaal leeg moet.
- Je kind heeft snoep, koek, snacks en frisdrank niet nodig om te groeien.
- Geef je toch een keer snoep, koek of snacks. Vaak zitten er meerdere tussendoortjes in een zakje. Geef er dan maar 1.