Ontbijten
- Een gezond ontbijt is een belangrijk begin van elke dag.
- Na een nacht slaap moet het lichaam weer energie krijgen. Een gezond ontbijt levert die energie. Zo kunnen kinderen goed spelen en leren.
- Wanneer kinderen ontbijten, is de kans kleiner dat ze later op de ochtend honger of trek hebben in ongezonde dingen zoals snoep of koek.
- Volkoren graanproducten. Bijvoorbeeld bruinbrood, volkorenbrood of muesli zonder toegevoegd suiker.
- Margarine. Door het brood te besmeren met margarine uit een kuipje, krijgen kinderen goede vetten en vitamine A, D en E binnen.
- Halfvolle melk, magere melk of melkproducten zoals halfvolle yoghurt of magere kwark.
- Groente en fruit (op brood). Bijvoorbeeld tomaat, komkommer, paprika, avocado, banaan en aardbei.
- Ei, 100% pindakaas of notenpasta, hummus zonder toegevoegd zout, vis, hüttenkäse of light zuivelspread.
- Heeft je kind in de ochtend geen zin in bijvoorbeeld brood? Probeer dan iets anders. Op de informatiekaart ‘Ontbijt’ staan gezonde producten voor het ontbijt.
- Laat je kind zelf eens een gezond ontbijt kiezen.
- Zet de wekker op tijd en leg in de avond alvast wat klaar. Dan is er genoeg tijd om te ontbijten.
- Zorg dat je altijd iets in huis hebt voor het ontbijt. Bijvoorbeeld volkoren crackers of bruinbrood uit de vriezer.